رژیم ارتش آمریکا

رژیم ارتش آمریکا یا رژیم ۳ روزه یکی از رژیم های شناخته شده در جهان است که برای این طراحی شده است که سربازان ارتش آمریکا را در اسرع وقت به وزن ایده آل برای خدمت برساند اما این رژیم تنها فقط برای سربازان آمریکا نیست و هر کسی می‌تواند از آن برای کاهش وزن استفاده کند در ادامه مطلب به این که آیا این رژیم واقعاً تأثیر گذار است یا خیر می پردازیم با ما همراه باشید.

رژیم ارتش آمریکا
رژیم ارتش آمریکا
  • رژیم ۳ روزه چیست؟

به رژیم ارتش آمریکا به این علت رژیم ۳ روزه می گویند که فردی که این رژیم را گرفته در سه روز اول هفته باید میزان بسیار کمی کالری مصرف کند که میزان دقیق آن روزانه بین ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری و در ۴ روز پایینی هفته آزاد است اما ترجیح بر این است که در این ۴ روز غذا های سالم بخورید.

رژیم ارتش آمریکا
رژیم ارتش آمریکا

برنامه غذایی

  • روز اول

در روز اول مقدار مصرف، ۱۴۰۰ کالری است

صبحانه:

  • یک تکه نان تست و ۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • نصف گریپ فوروت
  • یک فتجان قهوه یا چای

ناهار:

  • یک تکه نان تست
  • نصف کنسور  ماهی تن
  • یک فنجان قهوه یا چای

شام:

  • ۸۵ گرم گوشت با یک لیوان لوبیا
  • یک سیب کوچک
  • نصف موز
  • یک لیوان بستنی وانیلی

 

  • روز دوم

در روز دوم ۱۲۰۰ کالری باید مصرف کنید

صبحانه:

  • یک تکه نان تست
  • یک تخم مرغ آب پز
  • نصف موز
  • یک لیوان قهوه با چای

ناهار

  • یک تخم مرغ آب پز
  • یک لیوان پنیر کوتاژ
  • پنج عدد چوب شور
  • یک فنجان قهوه یا چای

شام

  • دو عدد هات داگ
  • یک عدد هویج و یک عدد بروکلی
  • نصف موز
  • نصف لیوان بستنی وانیل

روز سوم

در روز سوم باید ۱۱۰۰ کالری مصرف کنید

صبحانه:

  • یک عدد پنیر گودا
  • پنج عدد چوب شور
  • یک عدد سیب کوچک
  • یک فنجان قهوه یا چای

ناهار:

  • یک تکه نام تست
  • یک عدد تخم مرغ آبپز یا نیمرو
  • یک فنجان قهوه یا چای

شام

  • یک عدد کنسرو ماهی تن
  • نصف موز
  • یک فنجان قهوه یا چای

اگر به فهوه یا چای خود موادی مانند شکر و… که باعث اضافه شدن کالری می شوند اضافه نکنید می توانید به هر مقدار که می خواهد از آن ها بنشوید همچنین بخ هر مقدار که می خواهید می توانید آب بنوشید.

رژیم ارتش آمریکا
رژیم ارتش آمریکا

چهار روز پایان هفته

در این چهار هیچ برنامه مشخصی مانند سه روز اول هفته مشحص نشده اس اما فردی که این رژیم را گرفته  بهتر است در این چهار روز بیشتر از ۱۵۰۰ کالری مصرف نکند.

کلام آخر

این که آیا رژیم ۳ روزه واقعاً به عنوان رژیم اصلی ارتش آمریکا استفاده می شود یا خیر به طور رسمی مشخص نشده است اما چیزی که می‌توان به طور قطعی از آن مطمئن بود این که شما با این رژیم حتماً مقداری ورزن کم خواهید که هدف تمام رژیم ها است.

 

 

 

معرفی چند رژیم اینترنتی – نکاتی مهم برای گرفتن رژیم غذایی خودسرانه!!

رژیم اینترنتی

شایداولین چیزی که در مورد رژیم تو سرتون هست اینه که حتما بابد یه آدم چاق باشیم که قراره لاغر بشیم یا برعکس فرد لاغری که قرارچاق بشیم. تنها چیزی که میتونم بگم بهتون نه هستش، میدونید چرا؟ چون هرآدمی به یه تناسب اندام نیازداره ک اون نشون دهنده شکل اصلی ساختار بدنی یه انسانه ، چون یه عده تصمیم دارن به بدنی حجیم وعضلانی برسن و یه عده هم دنبال تناسب هستند.توی این مقاله این رو بررسی میکنیم که مواردی که توی یه رژیم اینترنتی یا به طور کلی رژیم هستش ، چه مواردی اند.

پیداکردن رژیم اینترنتی خوب

مقدمه در مورد معرفی یک رژیم اینترنتی و مواردی که باید لحاظ شوند .

ببین رفیق اگر الان واقعا تصمیم گرفتی رژیم بگیری بخون وگرنه الکی خودت رو با این سایت و اون سایت نه گول بزن نه پول الکی بده به آدمهای سودجویی ک هزاران قول وقرار بهت میدن ،  که آقا و خانوم بیاید که ما قراره شما رو یه ساعته لاغرکنیم و یا اینکه چندین مدل قرصهای لاغری و چاقی بدن بهتون که معجزه کنه براتون، نه عزیزای دل من، گول هیچ حرفی رو  نخورید. واقعا تمام تلاش ما اینجا اینه شما رو فقط نسبت به تمام حقایق رژیم به صورت اینترنتی اگاه کنیم.

نه اینک بگیم بیا این رژیم رو بگیر و این غذا رو بخور که فردا جواب میگیری. نه،  خیالتون ازالان راحت کنیم. فقط قراره اطلاعات اولیه بدیم چون شما بر اساس چندین فاکتور باید رژیم بگیرید . نه اینکه همینطوری یه مطلب درمورد رژیم اطلاعات بدیم خدمتتون وشما شروع به انجام اون رژیم کنید،همه ی  اینا بستگی به ساعت خواب و درگیری ذهنیتون و مقداروعده های غذاییتون و حتی ژنتیک شما داره که آیا این رژیم گرفتنش برای شما درسته یا نه؟

اطلاعاتی که قراره در مورد گرفتن یک رژیم اینترنتی یا به طور کلی هر رژیمی داشته باشین:

  1. انواع تیپ های بدنی
  2. ذهنیت
  3. وعده های غذایی مصرفی
  4. تایم خواب
  5. انواع رژیم ها

ما فقط قصدمون دادن اطلاعات اولیه هست شما میتونید بخونید و بعد بر اساس اطلاعات اولیه تون و با مراجعه به یه متخصص نوع رژیم خودتون رومشخص کنید.

۱٫انواع تیپ های بدنی – یکی از مهم ترین مواردی که برای رژیم درنظر گرفته میشود.

مدلهای مختلف بدنی

 

 

 

 

 

کلی توضیح وبحث و جنگ کردیم باهاتون که برسیم به این مبحث فوق العاده مهم ک شما اول ازهمه باید بدونید ، قبل رژیم ساختاربدنی یا همون اسکلت استخوان بدنیتون تو چه شکلهایی هست وبعدبراساس اون خودتون رواماده کنیدواسه یه رژیم خوشمزه.ماادماکلاسه مدل ساختاربدنی داریم ک هرکدوم ازاین مدلهاهم ترکیب میشن باهم ویه ساختارجدیدتردرست میکنن،

خلاصه سرتون رو  درد نیارم و بریم سر اصل مطلب.

فوق العاده مهمه که بدونیم تیپهای بدنیمون : افراد یا لاغر هستن یا چاق و یا اینک تناسب اندام دارن. که هرکدوم ازاین آدمهاک گفتیم به اصطلاح ساختاری بدنشون اگرلاغرباشن بهشون میگن اکتومورف و اگر چاق باشن میگن اندومورف اگرتناسب داشته باشن میگن مزومورف. خب حالا فهمیدیم چند تا تیپ بدنی داریم.

انواع تیپ های بدنی

  • اکتومورف
  • آندومورف
  • مزومورف

تااینجادرسته؟

حالا شما شاید بگید من هم لاغر هستم هم چاق و یا اینک لاغرهستم ولی تناسب دارم یا هرکدوم از این حالتها ک هگفتم بهتون، شایدیکم سردرگم شدیدبزارید واضحتر براتون. بگم دیدید یه آدم از سرشونه باریکه ولی از پهلوهاش چربی اویزون شده؟ خب این آدمها ترکیبی ازبدنهایی هستن که  قراره شما بدونید. یعنی چی؟

ببینید خیلی از  آدما بدن هامون ترکیبی از این ۳ تا هستش ،یعنی میتونه ترکیب های :

  • اکتوواندو
  • اکتومزو
  • آندواکتو
  • آندومزو
  • مزواکتو
  • مزواندو

باشند. اگر یکم براتون سردرگمی ایجاد کرد میتونید یکم بیشتر بخونید چون قبل رژیم که خودتون دارید تجویزمیکنید . خیلی مهمه و اگر زیر نظر پزشک هستید ، که خب فوق العاده کاردرستی کردید و پیشنهاد ما هم همین هست.

۲٫ذهنیت و تفکر – عامل موفقیت در یک رژیم اینترنتی

تاثیرتفکربرلاغری

 

 

 

 

 

شما قبل از شروع یه کار ، اگر انگیزه انجام اون کارو نداشته باشید، خدایی شروع میکنید؟ هرکسی میخواد یه کاری شروع کنه. مطمئن باشید اگر دلیل نداشته باشه کمتر از اون چیزی که فک کنه میزاره کنار. چرا ؟ چون دلیل برای خودش تعریف نکرده،  مثلاشما میخوای بری سرکار. اگر پول بهت ندن جداکارمیکنی؟ یا اینکه اگر یه بار بری کوه و اونم نرسیده ب قله نفس نفس بزنی و تازه اول راه باشی ، بخاطروزن بالا تنها چیزی که میفهمی اینه که بیخیال باید برگردم .جدا چرا پس رفتی قله روببینی؟ اونهمه تو فکراین بودی همش برم بالا دلیلت چی بود؟ اگر میخوای یه رژیم غذایی از اینترنت پیدا کنی یا هزینه پزشک بدی باید یه دلیل و هدف برای اون داشته باشی.

میبینی رفیق؟ کلی مثال میشه زد واسه اینکار. اگر واقعا برای خودت تعریف نکرده باشی مطمئن باش زود کم میاری، اگر میخوای با رژیم ب اندام دلخواهت برسی باید عادت کنی واسه خودت تا به حالت قبلی برنگردی. بادت نره تا عادت نکنی به یه چیزی کل ماجرا تمومه، شمایی که تا الان وقت گذاشتید ، این مطلب رو میخونبد و ادامه میدید ، مسلما به هدفتون میرسیدخیالتون راحت.

هدف

 

 

 

 

 

ذهنیت خیلی مهمه. حتما برای خودتون دلیل تعریف کنید و یه عادت روزمره مثل غذاخوردن بشه براتون وراستی تانرفتیم سرمطلب بعدی مقایسه با بقیه رو تعطیل کنید. اصولا کسایی که میخوان یه کاری رو  شروع کنن، میرن فوری خودشون رو با تاپ ترین فرد اون زمینه مقایسه میکنن، این بدترین و اشتباه ترین کاریه که میتونید انجام بدید چون اولا اون فرد از وضعیتش ،  ازهرنظرکه فکرمیکنید ، شایدخبری نداشته باشید .

فرض کتید اون طرف از هر نظر امتیازش ۵۰ هست ،  شما میاید خودتون رو با اون ادم مقایسه میکنید و بعد چند وقت میشید ۵۱ . بعد به خودتون میگید : تمومه وحله. یادتون باشه، شما اونجا بازنده اصلی هستیدچون اگرخودتون رو با خودتون مقایسه میکردید ، ازهمون روز اول به بینهایت میرسیدید.

خلاصه بگم براتون کم نیارید و دلیل همه کارهایی که واسه شروع انجام دادبن رو یادتون بیارید هرروز تا عادت بشه و بعد یه سبک زندگی باشه براتون.

۳٫وعده های غذایی مصرفی

 

 

 

 

 

تو روز چند وعده غذا میخورید؟ نخند رفیق جان، منم میدونم سه وعده میخوری سه وعده رو چطوری میخوری؟  بشقاب غذا روپرمیکنی یه کوه میسازی یا اینکه فرقی نداره برات؟ یکی دیگه از موارد مهم برای رعایت یه رژیم اینترنتی یا هرجور رژیم دیگه نحوه ی مصرف غذا ، تعداد وعده های غذایی و چیز هایی هست که در اون وعده ها مصرف میکنید.

خب همه ما ۳ وعده غذا میخوریم ، ولی وافعا از نظرکیفیتی و کالری تاحالابهش فکرکردیم ، چیزی که میخوریم برای ماکاملامناسبه؟

شام ،  ناهار و صبحانه رو  که همه میخوریم . البته اگه روتین اینکارو کنید .ولی اگر یکی از این وعده ها رو تو طول روز نمیخورید ، که مبادا چاق بشید و یا اینکه تایم خوراکتون کاملابهم ریخته هست بنظرم بهتره اول یه برنامه کامل و منظم برای گرفتن رژیمتون بچینید، حالا اگر شما برنامتون طبق روتین هست بهتره بهتون بگم براساس تیپهای بدنی ک بهتون گفتم فقط بایدرعایت کنید.

آشپزخونه شما محل ساخت بدنتونه، اونم بدون ورزش یا باورزش، اگرتصمیم جدی دارید، میتونید بیشتر بخونید و بدونید شمایی که لاغر یا چاق یا متناسب هستید ، چیکارکنید که  تناسب ایده آل خودمون رو پیداکنیم. فقط اینم بگم خدمتتون که هیچ وعده غذایی تو هیچ تیپ بدنی حذف نمیشه فقط شاید کم یا زیاد بشه ولی حذف کردن وعده های غدایی یه کارکاملا اشتباه و پر از عوارض هست که بلندمدت دچارش میشید.

 

 

 

 

 

 

۴٫تایم خواب

آخ چقدر ما آدمها تو هوای سرد ، سخت میتونیم بیدار بشیم و از او نطرف این تکنولوژی دیگه کاری نمونده باهامون نکنه ازتنبل شدنمون بگیر تا خوراک وخوابمون ، اگر میخوای یه رژیم غذایی موفق رو داشته باشی و به هدفت مورد نظرت که تناسب اندام ، لاغر شدن و…..  هست برسی . باید یه سری نکات رو رعایت کنی.

تایم خواب اصولی بگم بهتون از ۶ تا ۸ ساعت بایدباشه اونم حداکثر ساعت ۱۱بخوابید و اولین وعده شما ساعت ۸ باشه  که صبحانه خوشمزتون رومیل کنید و بعد میرید سراغ میان وعده ها و وعده های اصلی خودتون،خب شایدبگیدبیخیال!

چون امکان داره یه آدمی ساعت ۴ صبح بخوابه ، ممکنه شب کار باشید  ، یا ساعت کارتون چرخشی هستش ، یا اینکه دانشجو و یا محصل و تنظیمات خوابتون کلا بهم خورده،نه قصد نا امیدی شما رو دارم و نه خیلی چیزای دیگه چون  دارید یه رژیم اینترنتی میگیرید . پس باید کل کارهای اشتباه که باعث میشه خواب کافی تداشته باشید رو بزارید کنار. برای یه رژیم فاکتورخواب خیلی مهمه چون هم امکانه ازدست دادن وزن هست و هم دریافت چربی بیشتر از قبل

۵٫انواع رژیم:

 

 

 

 

 

 

رفیق جان جانان وقتی تازه میخوای یه رژیم غذایی رو شروع کنی ، بهتره بهت بگم که اول اصولی که بالا  گفتم رو کامل بخون و حتما این رو در نظر داشته باش که تو اگر آنالیز بدنت رونداشته باشی نمیتونی این رژیم روجلوبری چون هر رژیمی که از بی اطلاعی باشه میتونه تو دراز مدت عوارض داشته باشه نگی نگفتیمااا

خب بریم تو کار مدلهای رژیم که یه چیزکمی ازهرکدوم بدونی خیلی کمک میکنه بهتون چه چاق باشید وچه لاغر:

رژیم کربوسایکلینگ (carbo cycling)

این رژیم مخصوص ورزشکارایی هست ک حرفه ای تمرین دارن د تاموضوع داغ هس بهتره بهتون بگم این رژیم ب رپایه کم کربوهیدراته ها نگید نگفتیم.

گیاهخواری ، وگانیسم یا ویگن (vegan)

این رژیم بنظر ما رژیم نیست یه سبک زندگیه باید کلا گوشت روب زاریدکنار و برید برای خوردن سبزیجات ببینید حس این رو داریدپروتیین بدنتون کم بشه یاعلی شروع کنید. تفاوتش هم با رژیم وجترین ها (vegeterian) اینه که اونها محصولات حیوانی مثل عسل ، لبتیات و … رو مصرف میکنند ولی ویگن ها یا وگان ها نه تنها گوشت بلکه محصولات حیوانی رو کلا مصرف نمیکنند.

تفاوت وگان و وجترین - رژیم اینترنتی

رژیم اینترنتی ۱۵ روزه کانادایی

رژیم کانادایی یه رژیم سفت و سخت اینترنتی هستش که ظرف ۱۴ روز انجام میشه ، تک تک وعده های غذاییش مشخصه و حدود ۳ تا ۷ کیلوگرم از وزن شما کم میشه.

رژیم غذایی 15 روزه کانادایی

رژیم ارتش آمریکا

این رژیم هم یک رژیم غذایی اینترنتی دو هفته ای هست که حدود ۵ کیلوگرم وزن کم میکنید ، ۳ روز اول هفته ۳ وعده غذایی کم و ۴ روز بعدی ۵ وعده ی غذایی درروز .

رژیم غذایی 15 روزه ارتش آمریکا

رژیم تک خواری – رژیم دونات ، رژیم نون خامه ای یا…

رژیمی است که بسیاری از بازیگران برای کاهش وزن خود برای نفش مورد نظر استفاده میکنند . واکین فینیکس و کریستین بیل افرادی هستند که ازین رژیم استفاده میکنند و به مدت ۲-۳ ماه تنها یک غذایی تکراری را مصرف میکنند.

رژیم خواکین فینیکس - رژیم اینترنتی

رژیم غذایی پاکسازی کبد اسموتی

رژیم اسموتی  هم یک رژیم غذایی دو هفته ای هستش که وعده های اصلی اسموتی مصرف میشه و در میان وعده ها شما میوه یا سالاد میوه مصرف میکنید . جایگزین هم داره که میتونید یکی از وعده های اصلی رو با سبزیجات پخته ، یک عدد تخم مرغ و سالاد و یا فیله ی مرغ جایگزین کنید. همچنین میتونید یکی از میان وعده هارو با حمص که یه غذایی لبنانی سبک هستش جایگزین کنید.

این رژیم برای پاکسازی کبد در وحله اول و در وحله ی دوم کاهش وزن هستش که تو طول این مدت نباید ، گوشت قرمز ، قهوه ، چای سیاه ، سیگار ، لبنیات و چند مورد دیگر را مصرف کنید.

این چند تا رژیم اینترنتی باشه خدمتون اگه خواستید بیشتر بدونید و ادامه بدیدو باتیپ بدنیتون متناسب باشه بقیه مقالات ما رو دنبال کنید و حالا که وقت گذاشتید و حدود ۲۰۰۰ کلمه متن را خوانده اید پس مقاله میوه های پرکالری و میوه های کم کالری به شما که به تناسب اندامتان اهمیت میدهید توصیه میشود.