کم کالری ترین و پرکالری ترین میوه ها کدام هستند؟

میوه ها از نظر ارزش غذایی بسیار برای ما مفید هستند ولی میوه هایی هستند که اگر در رژیم هستید و اگر قند خونتان بالاست به شما توصیه نمیشود. با هم به بررسی پرکالری ترین میوه ها و کم کالری ترین میوه ها میپردازیم.

کم کالری ترین میوه

پرکالری ترین میوه ها به ترتیب کالری

  1. نارگیل : نارگیل با ۳۸۵ کالری درهر صد گرم ، لقب پرکالری ترین میوه را به خود اختصاص داده است. اگر صد گرم غذا روزانه روتین خود را نوش جان کنید از این میوه کمتر کالری دارد.
  2. کشمش : کشمش با ۳۲۴ کالری در هر صد گرم ، در مقام دوم این لیست قرار میگیرد. به طور کلی هر میوه ای که خشک میشود به دلیل از دست دادن آب درصد کالری بیشتری در یک حجم مشخص پیدا میکند. برگه های میوه اگر در این لیست بودند با نزدیک ۵۰۰ کالری در صد گرم با اختلاف از نارگیل قرار میگرفتند.
  3. رطب : رطب با ۳۰۶ کالری در لیست پرکالری ترین میوه ها قرار میگیرد.
  4. آلو بخارا: آلو بخارا در هر صد گرم ۲۹۰ کالری دارد.
  5. خرما: در خیلی از رژیم ها خرما نقش اساسی را ایفا میکند اما جالب است بدانید اگر صد گرم از این میوه را مصرف کنید ۲۷۹ کالری دریافت میکنید که این میزان تقریبا برابر ۱۴ عدد خرماست.
  6. انجیر خشک: انجیر خشک با ۲۷۵ کالری در مقام ششم این لیست جای دارد.
  7. آووکادو : بعد از انجیر آواکادو با اختلاف زیاد در مقام هفتم قرار دارد و ۱۶۷ کالری در ۱۰۰ گرم را دارا میباشد.
  8. زیتون: زیتون در مقام هشتم لیست پرکالری ترین میوه ها با ۱۴۹ کالری قرار دارد.
  9. موز: برخلاف تصور عمومی موز پرکالری ترین میوه نیست و در مقام نهم این لیست قرار دارد با ۹۰ کالری در صد گرم
  10.  انگور: انگور با ۶۸ کالری در جایگاه دهم این لیست قرار میگیرد.

کدام میوه چاق کننده است

آیا میوه ها چاق کننده هستند؟ نکاتی در مورد مصرف میوه ها

بله میوه ها نیز چاق کننده هستند و اگر در مصرف آنها زیاده روی شود مانند هر ماده غذایی با کالری زیاد باعث چاق شدن ما میشود اما به دلیل ارزش بالای غذایی آنها نباید آن ها را از برنامه غذایی حذف نمود و فقط باید نکاتی را درمورد آن رعایت نمود.

میوه های خشک شده و برگه های میوه به دلیل از دست دادن آب آنها دارای کالری بیشتری در حجم کمتر هستند لذا باید در مصرف این خوراکی ها دقت نمود.

نصف لیوان آب میوه به اندازه ی یک فنجان میوه کالری دارد و به طور تقریبی میتوان گفت تمام میوه حدودا اگر به اندازه ی ۳-۴ فنجان در روز مصرف شوند باعث چاق شدن نمیشوند و از ارزش غذایی آن ها به خوبی بهره میبریم.

بعد از ساعت ۸ شب یا به عبارتی ۳ ساعت قبل از خواب مصرف میوه به دلیل جذب غذاها قبل از خواب توصیه نمیشود و بهترین تایم مصرف میوه عصر و یا بین صبحانه و نهار میباشد.

از پر کالری ترین میوه ها صحبت کردیم حالا به بررسی کم کالری ترین میوه ها میپردازیم.

کالری میوه ها

کم کالری ترین میوه ها کدام هستند؟

گریپ فروت، سیب ، رزبری ، پاپایا ، بلک بری ، هلو ، توت فرنگی ، هندوانه ، خیار و گوجه فرنگی  از میوه هایی هستند که به شما توصیه میشوند و جزو کم کالری ترین میوه ها هستند . کرفس ، اسفناج و جعفری و فیجوا نیز برای لاغری بسیار توصیه میشوند.

اگر به میوه ها علاقه مند هستنید میتوانید روی این لینک کلیک کنید. اگر دوست دارید کالری موادی که میخورید را بدانید و کالری مصرفی مناسب خود را به خوبی بشناسید روی این لینک کلیک کنید.

 

 

 

Rating: 4.0/5. From 9 votes.
Please wait...

یک دیدگاه دربارهٔ «کم کالری ترین و پرکالری ترین میوه ها کدام هستند؟»

  1. Excellent post. I used to be checking constantly this weblog and I’m impressed! Extremely useful info specifically the last section 🙂 I take care of such information much. I was seeking this particular information for a very lengthy time. Thank you and best of luck.

    No votes yet.
    Please wait...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *